Os dias quentes de Mato Grosso exigem cuidados para evitar desidratação, insolação, queda de pressão, mal-estar e agravamento de doenças preexistentes. Em períodos de temperaturas elevadas, a recomendação é adaptar a rotina, beber líquidos regularmente, reduzir a exposição ao sol e dar atenção especial a crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas.
O calor também pode vir acompanhado de baixa umidade do ar, o que aumenta o desconforto, resseca as vias respiratórias e pode agravar sintomas em pessoas com problemas respiratórios. As orientações gerais do Ministério da Saúde e da Secretaria de Estado de Saúde de Mato Grosso incluem manter a hidratação, procurar ambientes frescos e evitar esforço físico nos horários mais quentes.
Beba água ao longo do dia
A hidratação deve ser mantida antes que apareça a sensação de sede. A transpiração faz o corpo perder água e sais minerais, principalmente durante atividades físicas ou quando a pessoa permanece por muito tempo em locais quentes. Por isso, é importante levar uma garrafa de água e fazer pequenas ingestões ao longo do dia.
Água é a principal opção para a maioria das pessoas. Também podem ser consumidos líquidos sem álcool, conforme a tolerância individual e as orientações de um profissional de saúde. Bebidas alcoólicas devem ser evitadas, pois podem favorecer a desidratação. O excesso de cafeína também merece atenção, especialmente quando substitui a ingestão de água.
Pessoas com restrição de líquidos por causa de doenças cardíacas, renais ou outras condições devem seguir a orientação médica. Nesses casos, não é recomendável aumentar a quantidade de líquidos por conta própria.
Adapte os horários de trabalho e exercício
Atividades físicas, tarefas domésticas pesadas e trabalhos ao ar livre devem ser planejados para os horários de menor calor, como o início da manhã ou o fim da tarde. Mesmo nesses períodos, é importante observar as condições do dia e fazer pausas regulares em locais ventilados ou protegidos do sol.
Durante o exercício, a pessoa deve reduzir o ritmo diante de tontura, fraqueza, náusea, dor de cabeça, cãibras ou mal-estar. Esses sinais podem indicar exaustão pelo calor e não devem ser ignorados. Interrompa a atividade, vá para um ambiente fresco e hidrate-se. Se os sintomas forem intensos ou não melhorarem, procure atendimento.
Quem trabalha exposto ao sol ou em ambientes quentes precisa de pausas, acesso à água e roupas adequadas. O planejamento deve considerar também o uso dos equipamentos de proteção exigidos para cada atividade, sem retirar itens obrigatórios por causa do calor.
Proteja a pele e os olhos
A exposição prolongada à radiação solar aumenta o risco de queimaduras e contribui para danos acumulados na pele. O uso de protetor solar deve ser associado a outras medidas, como permanecer na sombra, usar chapéu ou boné de abas largas, roupas que cubram a pele e óculos com proteção contra raios ultravioleta.
O produto deve ser aplicado conforme as instruções do rótulo e reaplicado quando necessário, principalmente após suor intenso ou contato com água. Crianças precisam de supervisão dos adultos durante a exposição ao sol. A proteção também deve ser mantida em deslocamentos e atividades rotineiras ao ar livre, não apenas em praias, piscinas ou rios.
O Ministério da Saúde recomenda evitar a permanência prolongada sob o sol nos períodos de maior intensidade e usar roupas leves, de preferência folgadas e de cores claras.
Use roupas leves e deixe a casa mais fresca
Roupas largas, leves e de cores claras facilitam a circulação de ar e ajudam o corpo a liberar calor. Tecidos que favorecem a transpiração podem ser mais confortáveis do que peças apertadas ou muito pesadas.
Dentro de casa, mantenha os ambientes ventilados sempre que a temperatura externa permitir. Cortinas, persianas ou outros recursos de proteção podem reduzir a entrada direta do sol. Abrir portas e janelas no início da manhã e à noite pode ajudar na circulação de ar, especialmente quando o ambiente externo estiver mais fresco.
Ventiladores e aparelhos de ar-condicionado podem ser usados para reduzir a sensação térmica. Porém, o ambiente não deve ser mantido excessivamente frio, e filtros e aparelhos precisam de limpeza regular. Banhos frescos e compressas úmidas também podem aliviar o desconforto causado pelo calor.
Prefira refeições leves
Em dias quentes, refeições muito volumosas ou com excesso de gordura podem aumentar a sensação de indisposição. Frutas, verduras, legumes, preparações leves e alimentos com boa quantidade de água ajudam a tornar a alimentação mais confortável.
Também é importante manter os cuidados de higiene e conservação dos alimentos. O calor favorece a deterioração de produtos que ficam fora de refrigeração por muito tempo. Observe a validade, o armazenamento e as orientações da embalagem, principalmente no caso de carnes, laticínios, ovos e preparações prontas.
Vômitos e diarreia podem acelerar a perda de líquidos e aumentar o risco de desidratação. Nesses casos, a orientação é reforçar a ingestão de líquidos e procurar um serviço de saúde quando houver sinais de gravidade, especialmente em crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas. O Ministério da Saúde orienta atenção rápida para a reposição de líquidos e para os sinais de desidratação.
Redobre a atenção com crianças, idosos e gestantes
Crianças pequenas e idosos podem ter mais dificuldade para perceber ou comunicar a sede. Por isso, familiares e cuidadores devem oferecer líquidos regularmente e observar mudanças de comportamento, sonolência, irritação, fraqueza, boca seca e redução da urina.
Gestantes, pessoas com doenças cardíacas, respiratórias, renais ou metabólicas e quem usa determinados medicamentos também podem ser mais vulneráveis aos efeitos do calor. A orientação é manter o acompanhamento de saúde e não alterar doses ou suspender remédios sem falar com um profissional.
Animais domésticos também precisam de água fresca, sombra e proteção contra o piso muito quente. Passeios devem ser feitos em horários mais amenos, pois o asfalto aquecido pode provocar queimaduras nas patas.
Não deixe pessoas ou animais dentro do carro
O interior de um veículo pode aquecer rapidamente, mesmo quando o carro está estacionado à sombra ou com as janelas parcialmente abertas. Crianças, idosos, animais e pessoas com limitações de saúde não devem ser deixados sozinhos dentro do automóvel.
Antes de sair do veículo, confira os bancos traseiros e certifique-se de que ninguém foi esquecido. Se identificar uma pessoa ou animal em situação de risco, procure ajuda imediatamente e acione os serviços de emergência.
Reconheça os sinais de desidratação e exaustão pelo calor
Os sinais de que o corpo está sofrendo com o calor podem incluir sede intensa, boca seca, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náusea, cãibras e redução da urina. Transpiração excessiva, pele fria e pegajosa e sensação de desmaio também exigem atenção.
Ao perceber esses sintomas, interrompa a atividade e leve a pessoa para um local fresco, ventilado e protegido do sol. Afrouxe roupas apertadas, ofereça água se ela estiver consciente e conseguir engolir e observe a evolução do quadro.
Se houver vômitos persistentes, desmaio, dificuldade para respirar, confusão mental, convulsões, pele muito quente, temperatura corporal elevada ou perda de consciência, procure atendimento médico imediatamente. O golpe de calor é uma emergência e pode comprometer órgãos vitais.
O que fazer diante de uma suspeita de insolação
A insolação pode ocorrer após exposição prolongada ao sol ou ao calor intenso. Entre os sinais estão dor de cabeça, tontura, náusea, pele quente, pulso acelerado, alteração da visão e confusão mental. Nos quadros graves, podem ocorrer convulsões, coma e perda de consciência.
Enquanto o atendimento não chega, retire a pessoa do sol e leve-a para um local fresco. Remova o excesso de roupas e use panos úmidos ou água fresca para ajudar a reduzir a temperatura. Não ofereça líquidos a alguém desmaiado, confuso ou com dificuldade para engolir, devido ao risco de engasgo.
Em situações de emergência, acione o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência pelo telefone 192 ou encaminhe a pessoa a uma unidade de saúde, sem atrasar a busca por atendimento.
Acompanhe os avisos meteorológicos
As condições de temperatura e umidade podem mudar de um município para outro em Mato Grosso. Antes de programar viagens, atividades ao ar livre ou trabalhos prolongados, acompanhe as previsões e os avisos emitidos pelo Instituto Nacional de Meteorologia e pelos órgãos oficiais de saúde.
Mais do que observar apenas a temperatura máxima, é importante considerar a duração do período quente, a umidade do ar, a presença de fumaça e a possibilidade de mudanças rápidas no tempo. Com planejamento, hidratação e atenção aos sinais do organismo, é possível reduzir os riscos e atravessar os dias quentes com mais segurança.
